参考書もアプリも買ったのに、また三日で開かなくなった。自分は意志が弱いんだと思う
先に言っておきます。
意志は関係ありません。
この記事で書くのは、続けるコツではなく続かない原因のほうです。
読み終わる頃には、次に何を変えればいいかが決まっているはずです。
続かないのは、方法が「続けにくい形」をしているから
ここには「ご褒美を用意する」「周りに宣言する」といったコツは出てきません。
そういう話は他の記事にたくさんあります。
それでも続かなかったから、あなたはこのページを開いているはずです。
「今度こそ」と思って教材を買った日のことは、たぶん覚えていますよね。
買った日がいちばんやる気があって、そこから下がっていく。
その下がり方を止める話ではありません。
やる気が下がっても回る形に変える話です。
この先で扱うのは、次の4つです。
1ヶ月続けたのに、辞めた
英語をやり直そうと決めたとき、私が最初に選んだのはラジオ講座でした。
毎日決まった時間に流れて、値段も安い。
続けやすいと言われている定番です。
実際、1ヶ月は続きました。
でも、途中で聞かなくなりました。
サボろうと決めた日があったわけではありません。
気づいたら聞かなくなっていた、という辞め方です。
理由ははっきりしています。
話せるようになっている実感が、まったく持てなかったから。
30日ぶん聞いても、自分が前に進んだかどうかわからない。
わからないまま続けるのは、思っている以上にしんどいことです。
1ヶ月続いた時点で、意志の問題ではないんですよね。続いたのに辞めた。ここが大事なところです
同じことは単語帳でも起きました。
こちらはもっと早く止まりました。
意味と綴りを丸暗記するページを開くたびに、気持ちが重くなる。
開くまでのハードルが日に日に上がって、そのうち机の上から動かなくなりました。
2回とも、私の意志の強さは変わっていません。
変わったのは方法だけです。
続かない原因を自分の性格に置くと、打つ手がなくなります。
性格は簡単には変えられないからです。
でも原因が方法の形にあるなら、変えられます。
続けにくい形の正体3つ
私が潰れた2つの方法を並べると、共通点が3つ出てきます。
ひとつずつ紹介していきます。
① 成果が見えない
ラジオ講座で私が辞めた理由がこれです。
英語の伸びは、そもそも自分では見えません。
単語をひとつ覚えても、昨日と今日で世界の聞こえ方は変わらない。
だから進んだ証拠を外から見せてくれる仕組みがないと、人は自分が止まっているのか進んでいるのかを判断できません。
判断できない状態が続くと、脳は「これは無駄かもしれない」と結論を出します。
そこで手が止まる。
意志が折れたのではなく、続ける理由が見つからなくなっただけです。
② 始めるまでが重い
単語帳で潰れた理由がこれです。
やる気が出ないから始められない、と思われがちですが、順番が逆でした。
始めるまでに必要な動作が多いほど、続かない。
机に向かう、本を出す、ペンを持つ、前回の続きを探す。
この4つを毎晩こなす前提の設計だと、疲れた日は確実に飛びます。
しかも飛ばした翌日は、前回の続きを探す作業が1つ増えています。
重さは日ごとに積み上がっていきます。
③ 一度欠けると終わる
「毎日30分」「1日20単語」。
私が自分に課したのは、どちらもこの形でした。
こういう設計には、達成できなかった日に「失敗」のラベルが自動で貼られます。
1日飛ばした瞬間、連続記録が途切れる。
途切れた記録は、もう取り戻せません。
そうなると、続けるモチベーションだったはずの数字が、そのまま辞める理由に変わります。
続かない人が悪いのではなく、100点か0点しか用意していない設計が悪い。
よく考えると、なかなか厳しい約束なんですよね
よく勧められるコツが、効かなかった理由
「英語 勉強 続かない」で検索すると、続けるコツを並べた記事がたくさん出てきます。
ご褒美を用意する。
周りに宣言する。
学習記録をつける。
スキマ時間を見つける。
どれも間違ってはいません。
ただ、これらが効くのは「やる気」の側です。
やる気を高く保てば続く、という前提で作られた対策なんです。
一方、この記事で挙げた3つの弱点は、やる気の問題ではありません。
方法そのものに原因があります。
成果が見えないのも、始めるまでが重いのも、1日できないと終わるのも、その方法がそういうつくりをしているからです。
だから、ご褒美や宣言でやる気を足しても、効かなかった。
やる気の問題ではないところに、やる気の対策を当てても効きません。
順番としては、まず形を直す。
やる気の工夫はその後で足せば十分です。
続けやすい形の3つの条件
条件は、さきほどの3つをそのまま裏返すだけです。
この3つを一度に満たす、一番確実な方法があります。
英語を、「意志で始めるもの」から「生活の決まった場面とセットのもの」に変える。
つまり、生活に組み込んでしまうことです。
すると、
- 始めるまでが重い → 場面が決まっていれば、「今日やるかどうか」を毎回決めなくていい。始める判断そのものがなくなる
- 一度欠けると終わる →場面は生活のほうが毎日運んでくる。1日できなくても、明日また同じ場面が来る
- 進捗が見える → ここだけは道具選び
これは3章の裏返しです。
始める判断が重いなら、判断しなくていい場面を作る。
欠けると終わるなら、生活が次の場面を運んでくる形にする。
組み込み方は2つあります。
①予定として組み込む。
毎週この曜日のこの時間、と枠を決める形です。
スクールの予約が典型で、予約が「やる場面」を作ってくれます。
②いつもの行動に紐づける。
通勤や家事のように、すでに毎日やっている行動の上に英語を乗せる形です。
こちらはアプリが向いています。
| 予定として組み込む形 | いつもの行動に紐づける形 | |
|---|---|---|
| 具体例 | スクール・コーチング・レッスン予約 | 通勤中のアプリ・家事中のシャドーイング |
| 「やる場面」の作り方 | 予約と約束が場面を作る | 毎日の行動がそのまま場面になる |
| 効いている力 | お金・人との約束・締切 | 判断しなくていい・始める動作が少ない |
| 向いている人 | 自分ひとりだと後回しにする人 | 予定を入れられるのが負担な人 |
| 弱点 | 始めるのが重い・費用がかかる | やらなくても誰にも気づかれない |
どちらが正しいということはありません。
どちらを選ぶかは、自分の生活で決まります。
毎週同じ時間を空けられる人は、予定として組み込めます。
通勤のように毎日くり返す行動がある人は、その行動に紐づけられます。
逆に、時間を空けられないのにスクールを選ぶと続きません。
毎日くり返す行動がないのにアプリだけを選ぶのも同じで、「やる場面」が作れずに止まります。
私は後回しにするタイプなので、通勤に紐づける形で勉強を続けています。
教材を選ぶ前に、置き場所を探します。
そしてここが着地点です。
形を選べば続きます。
選ぶのは自分です。
意志を鍛える話ではなく、生活のどこに置くかを決める話。
だから今日からできます。
私がいま続いている方法
具体的に書きます。
私の平日は、予定として組み込んだスクールと、通勤に紐づけたアプリの2本立てです。
予定として組み込む：毎週のスクール
スクールのほうは、毎週決まった曜日に枠があります。
行くかどうかをその日に決めることはありません。
効いているのは予定だけではありません。
宿題があります。
やらずに行くと、次の時間に自分が困ります。
だからレッスン前日までに、眠くても机に向かう理由が発生する。
進捗もはっきりわかります。
模試や日々のレッスンで、いまどこにいるかを数字とフィードバックで返してもらえる。
ラジオ講座のときに足りなかったものが、ここでは外からの目で埋まっているわけです。
いつもの行動に紐づける：徒歩通勤の20分
もうひとつが、こちらです。
私の通勤は徒歩で20分です。
この20分は、AIと英会話をするか、シャドーイングをすると決めています。
決めているのは「何をやるか」だけで、「やるかどうか」は毎朝決めません。
家を出た時点で、その場面は始まっています。
スマホはポケットに入れたまま。
歩いている間、画面は見ません。
シャドーイングは耳と口だけで済みます。
AI英会話のほうは、スピーク（Speak）というアプリを使っています。
AI相手に英語を話す練習ができるアプリで、ハンズフリーモードがあります。
画面をタップせずにレッスンを進められる、スピークのヘルプページにも載っている機能です。
声は普通に出しています。
家で練習するときと同じです。
歩きながらやるなら、周りの音や車には気をつけてください。
家を出た時点で始まっているので、「今日は疲れたから」と言い訳する隙がないんですよね
3つの条件で見ると、こうなります。
- 始めるのが軽い：通勤はどうせ毎日ある。始める動作は、歩き出すことだけ
- 欠けても戻れる：1日飛ばしても、翌朝また同じ20分が来る。連続記録を数える必要がない
- 進捗が見える：ここだけはアプリの仕事。次で書きます
進捗が数字で見える
一単元を終えるとスコアが上がります。
これが思っていたより効きました。
今日やった分がその場で数字になるので、「進んだかどうかわからない」状態にならない。
ラジオ講座で私が失ったのは、まさにこの部分でした。
一単元が短く、基礎から上がっていく
最初に出てくるのは「天気について話す」のような、教科書の1課目のような内容です。
そこから徐々にレベルが上がっていきます。
レッスンの中身も細かく区切られています。
1つの単元が数ステップで終わるので、「今日はここまで」の区切りを自分で作らなくて済みます。
人に向かって話さないから、歩きながらでも気楽
相手はAIです。
だから聞かれて困る相手がいません。
人前だと小さくなる声が、ここでは小さくなりません。
そして始めるまでの動作が少ない。
アプリを開いてカードを押すだけです。
声が出せない日の逃げ道が用意されている
これはスピークのヘルプページで見つけて驚いた部分です。
スピークには「今は話せないモード」があります。
声を出しづらい場所でも学習を続けられるモードです。
自分の代わりにアプリのモデル音声が発話してくれる仕組みで、「今日のレッスン」限定で使えます。
声を出せない日の選択肢は、ほかにもスピークの案内に挙がっています。
フリートークのタイピングモード、リスニングでの復習、短いクイズ形式のクイックレッスンです。
つまり、「今日は無理」の状況を先回りして潰す仕掛けが標準で入っているわけです。
3条件の3つ目、「欠けても戻れる」に効いてくるのはここです。
それでも続かない日のために
形を整えても、できない日は来ます。
仕事が終わらない日も、単純にやる気が出ない日もあります。
そういう日にやることは、根性を出すことではありません。
ゼロの日を作らないことです。
なぜここまで下げるかというと、連続が途切れた日ではなく、その翌日に戻ってくるのが大変だからです。
1日空いた翌日、戻るのに必要な気力は、続けているときの何倍にもなります。
単語帳のときの私がそうでした。
前の日にやっていないと、机に向かう前に「昨日サボった」という事実を1回踏むことになります。
この一手間が地味に重い。
だから「1つだけやった日」を挟んでおく。
それだけで翌日の心理的な距離がまったく変わります。
ここでの目的は学習量ではありません。
明日の自分が戻ってきやすい状態を残すことです。
もし間が空いてしまったときは、続きから再開しなくてかまいません。
私が単語帳で失敗したのは、最初から積み直そうとして、その量に絶望したからです。
戻る場所は「正しい位置」ではなく「軽く始められる位置」でいい。
取り返そうとした日から、また崩れます。
空白の日数を数えるのをやめた日から、戻ってくるのがずいぶん楽になりました
よくある質問
Q1日何分やればいいですか？
A時間で決めないほうが続きます。「30分」と決めると、20分しか取れない日が失敗になるからです。私は「1単元」のように、終わりがはっきりしている単位で区切っています。時間より、終わりが見えるかどうかです。
Q何から始めればいいですか？
A教材選びより先に、英語を生活のどこに置くかを決めてください。毎週動かない予定を作れるならスクールやコーチング、毎日の通勤や家事に乗せられるならアプリです。置き場所を決めずに教材だけ選ぶと、どんな良い教材でも続きません。
Q何度も挫折しています。私には向いていないのでしょうか？
A挫折の回数は向き不向きと関係ありません。同じ形の方法を選び続けていれば、同じ場所で止まります。私はラジオ講座と単語帳で、別の理由で2回止まりました。原因を「形」で分けると、次の一手が変わります。
Q間が空いてしまいました。最初からやり直すべきですか？
Aやり直さなくていいです。むしろ最初から積み直そうとすると、その量に絶望します。確実にできるところまで戻って、そこから再開してください。
Qアプリは何個も入れたほうがいいですか？
A増やすほど続きません。開く前に「どれをやるか」を決める工程が増えるからです。始めるまでの動作を減らすのが目的なので、逆行します。
Q単語帳が続きません。私だけでしょうか？
A私も続きませんでした。丸暗記は、始めるまでの心理コストが高い形の代表です。単語の成り立ちから覚える方法に切り替えると、暗記が「意味のわかる作業」に変わります。英単語の語源一覧にまとめました。
Q忙しくて時間が取れません。
A時間がないというより、始めるまでの動作が多いのだと思います。5分あっても、机に向かって本を出す形なら手が出ません。同じ5分でも、スマホで1単元なら手が出ます。取れる時間の長さより、その時間に始められる形かどうかです。
Q独学とスクール、どちらが続きますか？
A人によります、では答えになっていないので言い切ります。自分ひとりだと後回しにする自覚があるならスクールです。 私はそうでした。逆に、予定を入れられること自体が負担なら独学で、その場合は進捗が見える仕組みを別に足してください。
Q続いているかどうかは、何で判断すればいいですか？
A連続日数ではなく、辞めていないかどうかで見てください。1週間空いても、戻ってきていれば続いています。連続記録で判断すると、1日の欠けが辞める理由になります。
まとめ：意志を鍛えるより、形を選び直す
最後に、この記事の要点をまとめます。
- 1ヶ月続いたのに辞めたなら、それは意志の問題ではない
- 続けにくい形には3つの弱点がある。成果が見えない／始めるまでが重い／一度欠けると終わる
- 続けやすい形の条件は、その裏返し。進捗が見える／始めるのが軽い／欠けても戻れる
- 続ける方法は同じ。英語を、生活の決まった場面に組み込む。予定として組み込むか、いつもの行動に紐づけるか
- 自分の生活のどこに置けるかを決めてから、教材を選ぶ
私はいま、毎週のスクールと、徒歩通勤20分に置いた英語の2本立てで続けています。
最後にひとつだけ。
続かなかった方法の数は、あなたの弱さの記録ではありません。
合わない形を消してきた記録です。
次に試す形が、まだ残っています。
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